ЭКЗАМЕННЫЙ СТРЕСС

nikko macaspac 263785 без разбрызгивания

Управление стрессом перед экзаменами

Что такое стресс во время экзамена?

Экзаменационный стресс - это чувство давления, которое испытывают студенты как перед экзаменами, так и во время экзаменационного периода. Ожидание результатов экзамена также может вызывать беспокойство, поскольку студенты ждут, чтобы узнать, сдали ли они так хорошо, как они и другие ожидали.

Экзаменационный стресс очень распространен; определенный уровень стресса может быть полезным, помогая учащимся сосредоточиться на важном периоде. Однако высокий уровень стресса в течение продолжительного периода времени бесполезен и может отрицательно сказаться на успеваемости на экзамене, а также вызвать связанные с этим проблемы с психическим здоровьем.

Почему это происходит?

  • Недостаток контроля - экзамены вызывают некоторую неопределенность, и это может вызывать дискомфорт.
  • Многому нужно научиться - некоторые типы экзаменов, такие как GCSE и A level, основаны на изучении и запоминании большого количества информации. Этот уровень запоминания может быть проблемой для некоторых студентов.
  • Высокие ставки - Результаты экзаменов часто являются воротами к следующему этапу обучения или пути к работе.

Поддержка студентов в период экзаменов

Обратите внимание на трудности учеников. Вот некоторые общие признаки и симптомы:

  • Недостаток сна
  • Раздражительность
  • Потеря аппетита
  • Концентрация сложности
  • Физические симптомы, такие как плохое самочувствие / головные боли / боли в животе
  • Избегая вещей, которые они обычно делают или любят
  • Негативное мышление
  • Появляются исключенные / пропущенные уроки

Долгосрочная помощь ученикам предполагает создание школьной среды и атмосферы, в которой ценится широкий спектр достижений.

  • Развивайте дух, который ценит и отмечает широкий спектр достижений. Это может помочь студентам понять, что экзамены - не единственный критерий успеха.
  • Помогите учащимся развить устойчивость с помощью политики и практики, которые развивают чувство собственного достоинства и поддерживающие отношения.
  • Будьте бдительны к нуждам определенных групп. У молодых опекунов и лиц с хроническими заболеваниями могут быть обязательства вне школы, которые затрудняют посещение дополнительных сеансов ревизии или поддержки. Поговорите со студентами и узнайте, что им полезно.
  • Предоставьте информацию и советы родителям и опекунам, чтобы они знали о признаках и возможных последствиях стресса перед экзаменами. 
  • Создавайте возможности для родителей и опекунов, чтобы они могли поделиться своими опасениями по поводу своего ребенка. Некоторым учащимся может быть сложно напрямую поговорить со школьным персоналом о своих проблемах и чувствах. 

Предлагайте информацию и практические советы учащимся, родителям и опекунам во время экзаменационного периода.

  • Перспектива. Помогите студентам понять, что, хотя экзамены сейчас кажутся самым важным делом, это не всегда так.
  • Сон. Объясните ученикам, что достаточный сон может иметь огромное значение. Поможет установить хороший ночной распорядок дня во время ревизионного периода и во время экзамена. (Найдите время, чтобы расслабиться перед сном, час без экрана перед сном и постарайтесь спать по 8-10 часов в сутки.)
  • Питание. Сбалансированная диета и адекватная гидратация важны для сохранения физического здоровья, это также важно для концентрации и сохранения информации. Помните, что некоторые студенты могут не иметь доступа к здоровому питанию.
  • Физическая активность и расслабление. Поощряйте физическую активность; это может принести позитивные изменения настроения. Расслабление и занятие чем-нибудь приятным могут улучшить настроение и помочь успокоить разум. Техники осознанности также могут помочь при чувстве стресса и беспокойства.
  • Стратегии пересмотра. Начните развивать учебные навыки и методы повторения на ранней стадии, чтобы учащиеся познакомились с различными стратегиями до начала экзаменационного периода. Помогите ученикам найти то, что им лучше всего подходит.

Полезные ссылки

Консультации и поддержка студентов

Детская линия - Практические советы и подсказки на день экзамена и видеоклипы молодых людей, рассказывающих о ревизии и экзаменах и психическом здоровье.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Студенческий разум - Консультации по борьбе со стрессом на экзаменах от благотворительной организации по охране психического здоровья студентов, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Совет для родителей

NHS - Информация и советы.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Молодые умы - Информация и советы для родителей.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time